운동은 신체적, 정신적 웰빙에 많은 이점을 줄 수 있습니다. 그러나 이것이 더 안전한 운전자에게도 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 운전은 종종 독립과 자유와 동의어입니다. 그것은 우리가 원하는 대로 오고 갈 수 있게 해주고, 우리가 여행하고, 일상적인 심부름을 하고, 친구와 가족을 방문할 수 있게 해줍니다. 그리고 하루에 15~30분만 운동하면 운전 경험을 향상시킬 수 있습니다.
MIT AgeLab과 함께 Hartford Center for 성숙한 시장 우수성 ® 운동과 운전의 관계를 연구했습니다. 그리고 우리는 흥미로운 결과를 발견했습니다. 우리는 60~74세의 숙련된 운전자가 8~10주 동안 매일 15~20분 동안 체력 단련 프로그램을 따라가면서 추적했습니다. 우리의 연구는 매일 운동과 전반적인 운전 건강에 대한 이점 사이의 연관성을 보여줍니다.
참가자들은 다음 4가지 영역에 중점을 둔 운동 프로그램을 완료했습니다.
매일 운동한 연구의 동인:
매일 운동을 하면 더 긍정적인 운전 경험을 할 수 있을 뿐만 아니라 많은 사람들이 어려워하는 운전 관련 동작 유형도 향상될 수 있습니다.
다음 도로 여행을 계획하기 전에 일반적인 운전 통증에 도움이 되는 8가지 쉬운 운동*을 확인하십시오.
1
바이셉 컬
권장:세트당 8회씩 2~3세트
이 운동의 경우 손잡이가 있는 탄성 튜브가 효과적인 근력 훈련을 제공합니다. 탄성 튜브는 저항을 위해 색상으로 구분되어 있으며 모든 스포츠 용품 매장이나 온라인에서 구입할 수 있습니다. 저항 밴드가 없으면 덤벨이나 수프 캔과 같이 집에 이미 있는 것을 사용하는 것이 좋습니다. 바이셉스 컬은 서 있거나 앉은 자세에서 수행할 수 있습니다. 튜브가 발가락에서 굴러가지 않도록 발가락이 아래로 향하게 하여 탄성 튜브를 발 아래에 놓습니다. 당신에게 가장 편안한 길이와 저항 장력으로 튜브를 조정하기 위해 좁거나 넓은 자세로 바닥에 발을 놓습니다. 팔꿈치를 곧게 펴고 손바닥이 앞을 향하게 하고 팔꿈치를 허리에 집어넣고 시작합니다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부리고 손을 어깨 가까이에 올립니다.
2
스쿼트
권장:세트당 8회씩 2~3세트
스쿼트는 하체 근력을 키우는 데 탁월한 운동입니다. 브레이크를 밟아야 하는 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 발을 엉덩이 거리로 벌리고 발가락이 앞을 향하도록 높이 서십시오. 엉덩이와 무릎을 구부리고 공중에 앉아있는 것처럼 엉덩이를 뒤로 밀어냅니다. 뒤로 움직이는 엉덩이의 균형을 맞추기 위해 두 팔을 앞으로 들어 올립니다. 스쿼트의 하향 단계에서 숨을 들이쉬고 서 있는 자세로 돌아올 때 내쉬십시오. 균형을 잡기 위해 의자를 잡을 수도 있습니다.
3
등 스트레칭
권장 사항:3~5초 동안 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
보다 편안한 오른손 회전을 위해 등을 3~5초 동안 스트레칭해 보십시오. 앉은 자세에서 오른쪽 다리를 무릎이나 발목에서 왼쪽 다리 위로 교차시킵니다. 가슴은 위로, 어깨는 아래로 내린 상태에서 복부에 힘을 주며 천천히 상체를 오른쪽으로 돌립니다. 양쪽 엉덩이가 의자에 닿은 상태를 유지하면서 장력 지점을 최대 5초 동안 유지합니다.
4
힐 드롭
권장:8~12회 반복
페달을 금속에 고정하려면(안전하게!) 발목 힘과 유연성을 최대화하기 위해 힐 드롭을 시도하십시오. 앉은 자세에서 천천히 번갈아 가리키며 발가락과 발목을 구부립니다. 각 지점과 구부린 자세를 3~5초 동안 유지합니다. 브레이크와 가속 페달을 밟을 때 발이 발목을 가리키고 굽히는 데 필요한 운전 동작을 생각해 보십시오.
5
가슴 및 어깨 확장
권장:4회 반복
가슴과 어깨 확장은 뒤로 물러날 때 머리를 돌릴 때 더 큰 이동성과 유연성에 도움이 됩니다. 앉은 자세에서 앞으로 의자에 앉아 손을 의자 등받이 프레임에 댑니다. 팔꿈치가 일직선이 될 때까지 엉덩이를 앞으로 숙입니다. 숨을 들이마시면서 가슴을 들고, 숨을 내쉬면서 엉덩이를 앞으로 숙이고 어깨를 쭉 뻗습니다.
6
어깨 스트레칭
권장 사항:5~10초 동안 유지하고 반대쪽도 반복합니다. 1~2회 반복합니다.
반대쪽 팔을 삼두근에 대고 부드럽게 당기면서 팔을 몸 전체에 스트레칭해 보세요. 이렇게 하면 가동 범위에 도움이 됩니다. 앉거나 선 자세에서 가슴을 들어 올리고 어깨를 아래로 내리고 복부에 힘을 주는 좋은 자세를 유지하십시오. 오른쪽 팔을 가슴 위로 교차(어깨 높이 아래)하고 어깨와 등 스트레칭을 위해 왼쪽 손으로 팔꿈치를 제자리에 고정합니다.
7
축구 킥
권장:세트당 8회씩 4세트
축구 킥은 반응 시간, 민첩성, 균형 및 조정 능력을 향상시키는 데 좋습니다. 평평한 표면에서 낮은 발차기로 워밍업을 하고 좌우 발차기를 교대로 합니다. 좋은 자세로 높이 서십시오 – 가슴은 위로, 어깨는 아래로 내립니다. 무릎을 약간 구부린 상태에서 몸을 가로질러 차십시오. 두 팔을 다리가 차고 있는 반대 방향으로 움직이도록 합니다.
8
측면 단계
권장:세트당 8회씩 4세트
민첩성, 균형 및 조정 외에도 상체와 하체의 움직임 통합을 개선하기 위해 몇 가지 측면 단계를 따르십시오. 평평한 표면에서 발을 모은 상태에서 시작하여 좌우로 옆으로 걷습니다. 발은 편안한 만큼 넓게 움직입니다. 좌우로 움직일 때 무릎을 약간 구부린 상태를 유지하십시오. 손을 엉덩이에 올려 놓거나 어깨에서 팔을 위아래로 움직입니다. 고르게 지속적으로 호흡하십시오.
이와 같은 운동은 배우기 쉽고 어디서나 할 수 있으며 현재 운동 프로그램과 함께 수행할 수 있습니다. 운전 건강을 향상시키기 위해 운동 프로그램*을 추가하거나 시작하려면:
성숙한 운전자를 위한 운동, 실용적인 도구, 무료 가이드북 및 정보 제공 비디오에 대한 자세한 내용은 www.twitter.com/thehartfordcmme를 방문하고 팔로우하십시오.
*독자는 이 프로그램이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
성숙한 시장 우수성을 위한 하트포드 센터 ® 은 성숙한 시장을 위한 혁신적인 비즈니스 솔루션을 만듭니다. 노인학자들로 구성된 센터는 Hartford의 고객을 위한 독특한 제품과 서비스를 개발하고 Hartford의 직원을 위한 전문 교육을 개발하기 위해 노화에 대한 지식을 적용할 수 있는 고유한 위치에 있습니다. 센터는 학술 기관과 협력하여 독창적인 연구를 수행하고 안전, 이동성 및 독립성에 대한 공교육 프로그램을 생산합니다. Hartford는 1984년부터 이러한 사내 전문 지식을 보유하여 Hartford가 성숙한 시장을 이해하고 서비스하는 데 있어 비교할 수 없는 성공을 거두도록 이끌었습니다.
