가끔은 하루가 몸에 큰 부담이 되고 상쾌해야 합니다. 수면은 종종 신체가 활력을 향상시키려는 시도입니다. 그러나 그것은 가능한 가장 이상한 시간에 그렇게 할 수 있습니다. 운전할 때처럼. 이는 차량 탑승자와 다른 도로 사용자의 생명을 위험에 빠뜨리므로 매우 위험할 수 있습니다.
또한, 생각할 수 있는 모든 일상적인 작업의 전형인 운전은 지루할 수 있습니다! 매번 같은 일을 하는 것은 확실히 당신이 흥미롭게 생각할 일이 아닙니다. 그리고 당신의 몸은 이것을 높이 평가하고 그것이 얼마나 위험한지에 의존하지 않고 낮잠을 하기에 가장 좋은 시간이라고 종종 결정합니다. 기이한! 그러나 충분한 수면을 취하지 않으면 이런 일이 발생할 확률이 높아집니다.
가장 큰 질문은 운전하는 동안 어떻게 주의를 기울이는가 하는 것입니다. 운전 중에 휴식 시간을 늦출 수 있는 몇 가지 팁을 제공했습니다.
각성제는 주의력을 향상시키는 것으로 알려져 있으며 이것은 운전을 할 때 필요한 것입니다. 운전은 특히 바쁜 도로에서 최고의 판단력과 신속한 대응이 요구되는 복잡한 활동입니다. 졸음의 일반적인 징후인 졸음은 잘못된 결정을 내리게 할 수 있으며 그 결과는 종종 불쾌합니다. 커피는 엄청난 도움이 될 수 있습니다. 그것은 자연적으로 얻을 수 있거나 합성 할 수있는 각성제 인 카페인을 함유하고 있습니다. 수면을 방해하는 카페인의 효과 이면에 있는 메커니즘은 다소 간단합니다. 아데노신이라는 체내의 생물학적 분자는 수면을 유도하는 것으로 알려져 있습니다. 특수 수용체에 달라붙어 작용합니다. 섭취한 카페인은 이 수용체에 결합하여 잠들지 못하게 합니다. 효과는 몇 시간 이내에 사라집니다. 이것은 다소 짧은 반감기 때문입니다. 따라서 운전 중에 잠을 자지 않기 위해 커피를 마시고 싶다면 장시간 운전을 하지 않도록 하십시오. 또한, 커피를 정기적으로 섭취하면 몸이 생화학 물질에 내성을 갖게 되므로 효과가 없습니다.
운전 중 깨어 있지 않으려는 경우 가장 효율적인 방법입니다. 커피를 사용하면 많은 부작용이 있으며 일상적으로 복용하면 도움이 되지 않을 수 있습니다. 여행 전날 밤에 8시간 정도 잠을 자면 운전대에서 보내는 시간이 얼마나 지루한지 상관없이 주의를 기울이기에 충분해야 합니다. 연구에 따르면 수면 시간이 적으면 운전 중 졸릴 확률이 높아집니다. 당신은 확실히 그것을 원하지 않습니다. 바로 다음 날 운전대에서 주의력을 향상시키려면 여행 전날 밤에 잠을 좀 자면 후회하지 않을 것입니다.
각성제가 각성을 높이는 데 도움이 되는 것처럼 특정 식단은 수면을 유도하는 능력으로 유명합니다. 예를 들어 체리에는 멜라토닌이라는 생물학적 물질이 풍부합니다. 이 호르몬 화합물은 수면을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 분명히, 운전 중 잠을 피하고 싶다면 체리를 피하십시오! 물고기 및 기타 바다 생물로 만든 요리를 섭취하지 마십시오. 그들은 트립토판이라는 또 다른 수면 유도 화학 물질을 함유하고 있습니다. 건강한 식사는 운전하는 동안 필요한 모든 에너지를 확보하는 데 필요한 모든 것입니다.
시상하부에서 생성되는 오렉신 세포는 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 그들은 부교감 신경계의 입력을 조절하면서 당신을 활동적으로 만듭니다. 깨어 있으려면 설탕이 풍부한 식사는 금물입니다. 왜요? 그들은 오렉신 세포의 작용을 억제합니다. 결과는 수면 유도 효과입니다. 단백질이 풍부한 음식은 괜찮을 것입니다. 그들은 이러한 세포의 활동을 촉진할 뿐만 아니라 신체의 조직 복구를 돕습니다. 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽이는 것에 대해 이야기하십시오!
좋아요, 당신은 전날 밤에 밤새 잠을 자지 않았고 더위를 느꼈습니다. 낮잠을 자다. 30분의 수면은 정신 상태를 회복하고 각성 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 장거리 여행이라면 여러 번 낮잠이 필요할 수 있습니다. 예, 전체 여행에 소요되는 시간이 늘어날 수 있지만 특히 사고로 인한 비용을 고려할 때 가치가 있습니다.
주변이 조용할 때 잠이 들 가능성이 더 큽니다. 좋아하는 노래를 틀어주는 것도 깨어 있는 한 가지 방법입니다. 졸음이 올 확률을 줄이면서 함께 노래를 불러야 합니다. 솔직히, 분당 120비트 이상의 음악은 잠에서 깨어나기에 충분해야 합니다. 클래식과 힙합은 여러분에게 열려 있는 많은 음악적 선택 중 일부입니다. 그러나 일종의 자장가를 찾는 경우가 아니라면 벼룩처럼 느린 음악은 피하십시오.
당신의 몸은 적절한 산만함이 없으면 종종 잠을 자야 할 필요성을 경험할 것입니다. 운전은 잠에 대한 충동을 증가시키는 지루한 작업입니다. 껌을 씹는 것은 주의력을 유지하는 한 가지 방법입니다. 입이 계속 움직여 졸음이 오는 것을 방지합니다. 그러나 설탕이 풍부한 것을 선택하지 마십시오. 당신이 직면한 상황을 악화시킬 수 있어 잠들 확률이 높아집니다.
의심할 여지 없이 당신은 대중적인 경고를 들어보았을 것입니다. 술을 마시고 운전하지 마십시오. 이 진술은 음주 운전의 영향뿐만 아니라 알코올이 수면을 유도하기 때문에 관련성이 있습니다. 여행 전날 밤 충분한 수면을 취하지 않으면 결과가 훨씬 더 나빠집니다. 약간의 알코올을 맛보면 졸리고 집중력이 떨어질 수 있습니다. 이것은 당신과 다른 사람들을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 그리고 보험 제공자가 걱정해야 할 결정도 있습니다.
결론적으로 운전하기 전에 충분한 수면을 취하는 것이 가장 좋은 결정일 것입니다. 그것은 당신에게 무엇이든 먹을 수 있는 자유를 주고 운전석에서 졸음에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 왜 그것을 위험에 빠뜨리고 싶습니까?
