1. 안전하게 차를 세우세요 :트랙터-트레일러를 세울 수 있는 안전한 장소를 찾으십시오. 이곳은 지정된 휴게소, 트럭 정류장, 길가의 넓은 갓길이 될 수 있습니다. 조명이 밝은 곳에 있고 교통 정체가 없는지 확인하세요.
2. 잠시 낮잠을 자세요 :15~20분 정도 짧은 낮잠을 자세요. 알람을 설정하면 늦잠을 예방하는 데 도움이 됩니다. 낮잠을 잘 때는 편안한 자세를 찾고 눈을 감으세요.
3. 스트레칭 및 이동 :낮잠을 자고 나면 트랙터 트레일러에서 내려 이리저리 움직여 근육을 풀어주고 잠에서 깨어납니다. 신선한 공기와 움직임은 주의력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
4. 수분 공급 :물이나 커피, 차 등 카페인이 함유된 음료를 마시면 에너지 레벨을 높이는 데 도움이 됩니다. 너무 많은 양의 카페인을 섭취하면 불안과 불안을 유발할 수 있으므로 과도한 양의 카페인을 섭취하지 마십시오.
5. 식단과 수분 섭취를 확인하세요 :여행을 시작하기 전 충분한 휴식을 취하고, 균형잡힌 식사를 하시기 바랍니다. 졸음을 유발할 수 있는 무겁거나 단 음식을 피하세요.
6. 방해 요소 방지 :운전 중에는 방해 요소를 최소화하세요. 여기에는 전화 통화, 전자 기기 사용, 차분한 음악 듣기 등이 포함됩니다.
7. 운전 공유 :동승자와 함께 운전하는 경우, 상대방이 운전하는 동안 휴식을 취할 수 있도록 교대로 운전하세요. 이는 장거리 여행에 특히 중요합니다.
8. 야간 운전을 피하세요 :가능하다면 신체의 자연스러운 생체리듬이 수면을 촉진할 수 있는 야간 시간에는 운전을 피하십시오.
9. 징후 인식 :하품을 너무 많이 하거나, 눈을 뜨기 힘들거나, 차선을 이탈하거나, 도로에 집중하기 어려운 등 졸음의 징후를 주의하세요.
10. 전문가의 도움을 구하세요 :주간 졸음이 자주 발생하는 경우, 기저 질환을 배제하기 위해 의료 전문가나 수면 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
트랙터-트레일러를 운전하는 동안 안전은 항상 최우선 사항이어야 한다는 점을 기억하십시오. 졸음을 해결하기 위해 차를 세우고 잠시 휴식을 취하는 것은 사고를 예방하고 귀하와 도로에 있는 다른 사람들의 안녕을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
