1. 안전하게 차를 세우세요 :
- 졸음이 느껴지기 시작하면, 가장 먼저이자 가장 중요한 단계는 안전하게 차를 세우는 것입니다. 휴게소, 주유소, 갓길 등 조명이 밝고 안전한 장소를 찾으세요.
2. 낮잠을 자세요 :
- 잠시 낮잠을 자도록 하세요. 늦잠을 자지 않고 귀중한 운전 시간을 놓치지 않도록 15~20분 동안 알람을 설정하세요.
3. 수분 공급 :
- 잠을 깨우고 주의를 환기시키는 물이나 기타 음료를 마시십시오. 탈수는 피로를 악화시킬 수 있습니다.
4. 카페인 또는 에너지 스낵 :
- 커피나 차 등 카페인이 함유된 음료를 섭취해 보세요. 설탕이 함유된 에너지 음료를 피하세요. 견과류나 과일 조각과 같이 빠른 에너지 공급을 제공하는 간식을 먹을 수도 있습니다.
5. Windows 열기 :
- 신선한 공기는 깨어 있는 데 도움이 됩니다. 창문이나 선루프를 열어 차 안의 찬 공기가 순환되도록 하세요.
6. 스트레칭 및 이동 :
- 차에서 내려 몇 분간 스트레칭을 하거나 산책을 해보세요. 움직임은 혈액 순환과 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 좌석 위치 조정 :
- 편안함을 높이기 위해 좌석 위치를 변경하십시오. 더 나은 가시성을 위해 거울과 좌석을 조정하십시오.
8. 말하거나 노래하기 :
- 승객과 대화를 나누거나 좋아하는 음악을 따라 부르세요. 이는 정신적으로 활동적이고 주의를 기울이는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 방해 요소 방지 :
- 휴대폰, 전자 기기 등 방해 요소를 치워두세요. 졸음에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다.
10. 거울을 자주 확인하세요 :
- 사이드 미러를 바라보는 것은 집중력을 유지하고 의도하지 않은 엇갈림이나 표류를 방지하는 데 도움이 됩니다.
11. 규칙적인 수면 일정 유지 :
- 가능하다면 잠을 제대로 못 잔 후에는 장거리 운전을 피하세요. 주간에 과도한 졸음을 방지하기 위해 일관된 수면 습관을 확립하고 유지하도록 노력하십시오.
12. 도움을 요청하세요 :
- 극도로 피곤하다고 느끼면 안전을 위해 다른 사람에게 운전을 맡게 하거나 대체 교통수단을 마련해 달라고 요청하는 것을 고려해 보세요.
13. 의사와 상담하세요 :
- 운전 중 지속적으로 졸음이 느껴진다면 전문의와 상담이 필요합니다. 수면 무호흡증과 같은 특정 의학적 상태는 주간 졸음의 원인이 될 수 있습니다.
14. 계획 중단 :
- 장거리 여행 중에는 정기적으로 짧은 휴식을 계획하여 차에서 내려 스트레칭과 재충전을 하십시오.
15. 심야 운전 피하기 :
- 가능하면 피로가 가장 많이 쌓이는 늦은 시간에는 운전을 피하세요.
16. 인식 :
- 신체적, 정신적 상태에 주의하세요. 눈꺼풀이 무거워지거나 집중력이 저하되는 등의 피로 징후가 나타나면 즉시 조치를 취하세요.
항상 안전이 최우선이어야 한다는 점을 기억하세요. 운전 중 졸음 증상이 나타나면 즉시 해결하고 자신과 다른 사람을 위한 안전한 운전 환경을 보장하기 위한 조치를 취하세요.
